Djupandning
Att andas fel är den stora boven i vägen till utmattning. Man andas för fort, eller helt enkelt inte alls - man går och håller andan och då får man till slut yrsel och hjärtklappning, och man andas oftast genom munnen. När man är stressad en längre tid så brukar man automatiskt andas helt fel och det leder som sagt till yrsel och hjärtklappning och ibland till domningar och stickningar i olika delar av kroppen. Jag hade ingen aning om att jag gått och andats fel i alla dessa år, men nu vet jag.
Så här gör du för att andas rätt;
- Lägg dig, sitt eller stå stilla några minuter medan du gör detta
- Försök att slappna av så gott du kan
- Lägg en hand över bröstet och en på magen
- Andas bara genom näsan
- Ta djupa andetag och känn hur bröstkorgen bara lyfts lite medan det är MAGEN som höjer sig och sänker sig under din hand
- Du ska andas så djupt ner i magen som du kan
- Räkna sakta till tre medan du andas in och till fem när du andas ut
- Efter några djupa andetag ska du vänta lite innan du tar luft igen, inte tills det känns obekvämt men tills du känner att du behöver
- Ligg och andas lugnt och känn vågorna av andningen genom kroppen göra dig lugn
Efter du legat och koncentrerat dig på din anding kan du fortsätta med det du höll på med, men du kommer att känna dig betydligt lugnare och ditt hjärta kommer att slå mer normalt. Och fortsätter du att göra dessa andningövningar dagligen kommer du snart att lära dig att andas rätt och må betydligt bättre!
